Tidak bisa dipungkiri lagi bahwa rendahnya konsumsi kalsium sangat berdampak pada pengeroposan tulang. Bila kita ketahui sejak awal maka kita dapat mencegah dan menghindarinya. Pencegahan dimulai sejak bayi karena makin awal makin baik agar si anak punya tabungan kalsium banyak. Kebutuhan kalsium bervariasi pada orang dewasa sekita 1300 mg.
Jadikebutuhan yang tercukupi akan mengurangi resiko osteoporosis. Dan wanita hanya bisa mempunyai tabungan sampai usia 30 tahun setelah itu antara kalsium yangmasuk dan yang keluar yang menentukan. Makin sedikit aktivitas maka kalsium akan makin berkurang.
Ini adalah bahan makanan tinggi kalsium (sesuai urutan tingginya kandungan kalsium):
- tepung susu
- keju
- daun pepaya
- bayam
- teri segar
- teri nasi
- tahu
- daun singkong
- daun mlinjo
- tempe kedele murni
- apel
- mi kering
- kangkung
- kacang ijo
- ikan asin kering
- pepaya
- kacang kedelai kering
- kacang tanah terkupas
- ikan segar
- beras giling masak (nasi)
- roti putih
- ayam
- daging sapi
Tidak ada komentar:
Posting Komentar